你有没有过越睡越累的体验？比如睡了 10 个小时，起来后仍然感到筋疲力尽。这种情况被称为睡眠过头，一项新的研究表明，它可能和睡眠不足一样糟糕。
一份最新发表在科学杂志《自然衰老》（Nature Aging）上的研究，来自英国和中国的科学家调研了来自英国生物银行的近 500,000 名 38-73 岁成年人的数据。参与者被问及他们的睡眠模式、心理健康和幸福感，并参加了一系列认知测试。近 40,000 名研究参与者可以获得脑成像和遗传数据。通过分析这些数据，研究小组发现睡眠时间不足和过度都与认知能力受损有关，例如处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力。
而每晚 7 小时的睡眠时间是认知能力的最佳睡眠时间，也是良好心理健康的最佳睡眠时间，如果人们报告睡眠时间更长或更短，他们会出现更多的焦虑和抑郁症状，整体健康状况也会更差。根据这项调查了50万人的最新研究，理想的数字是每晚大约 7 小时的睡眠时间最好，尤其是对于 30 岁及以上的人来说。研究表明，处于睡眠范围的极端可能会在日常生活中造成显著的副作用。这包括会严重影响解决问题、做出决定、集中注意力、记住事物或学习新想法的能力。该研究发现，获得 7 小时睡眠有几个直接的好处，特别是那些与焦虑和抑郁作斗争的人中，这些人报告说他们的心理健康状况在睡7小时更好。而睡眠时间超过或少于 7 小时的人心理健康状况更差。该研究的参与专家之一，复旦大学的冯建峰（音译：Jianfeng Feng）说：“虽然我们不能断定睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们对个体较长时间的分析似乎支持了这一观点。”“但老年人睡眠较差的原因似乎很复杂，受我们的基因构成和大脑结构的共同影响，”冯建峰在一份声明中补充道。研究人员表示，睡眠不足与认知能力下降之间存在关联的一个可能原因可能是慢波——“深度”——睡眠的中断。对这种类型睡眠的破坏已被证明与记忆巩固以及淀粉样蛋白的积累密切相关。淀粉样蛋白是一种关键蛋白质，当它错误折叠时，会导致大脑中某些形式的特征的“缠结”，后果就是痴呆症状。此外，睡眠不足可能会妨碍大脑排出毒素的能力。
研究小组还发现，睡眠量与参与认知处理和记忆的大脑区域结构差异之间存在联系，与多于或少于 7 小时的睡眠相关的变化也更大。同样，其他研究发现，难以入睡且整夜频繁醒来的老年人患痴呆症或过早死亡的风险更高。据该研究的作者还称，由于该研究涉及的人数如此之多，因此结果很可能是可靠的。所以，总而言之，如果你是30岁或以上，请尽量睡7个小时，这样的话可能会尽可能减少痴呆，并保持良好的身体和精神状况。
